מחבר: eliran

מדבקות פה לספורט הן כלי פופולרי באימון הנשימה. מדריך מקצועי: איך נשימה דרך האף משפרת סיבולת וביצועים, שלושה תרחישי שימוש נכונים, ולמי מדבקת פה מתאימה ולמי פחות.

מתעוררים שוב ושוב באמצע הלילה? גלו איך נשימה דרך הפה ונחירות שוברות את רצף השינה, ואיך מדבקות אף ומדבקות פה לשינה עוזרות לישון לילה שלם וברציפות.

השאלה הכי שכיחה בעולם החלבון — ממרח חלבון או שייק חלבון? בדקנו את ההבדלים מבחינת ספיגה, סבילות עיכולית, שובע, וגמישות בארוחות. התשובה תפתיע אתכם.

רוכבי אופניים מצליחים יותר כשהם נושמים דרך האף — סיבולת אווירובית גבוהה יותר, פחות התייבשות, יותר הספק לטווח ארוך. מדריך מעשי לאימון נשימה נאזאלית על האוכף.

התנוחה שבה אתם ישנים קובעת את זרימת האוויר דרך האף, הסבירות לנחירות והאיכות של השינה. סקירה של 5 תנוחות, מה הן עושות לנשימה, ואיך לבחור את התנוחה הנכונה לכם.

אכילה נכונה לפני אימון משנה הכל — מאנרגיה ועד מניעת פירוק שריר. גלו 3 שילובים מנצחים עם ממרחי פרוטלה, תזמון אופטימלי, וכמה מהם להוסיף לכל סוג אימון.

ב-CrossFit הקצב משתנה כל שניה — וזה מקשה על נשימה רגילה. גלו 4 טכניקות נשימה לאתלטים, איך לשלוט בקצב תחת עומס מתחלף, ואיך GudSport יכול להוסיף 5-10% לביצועים.

מערכת החיסון שלנו פועלת בעיקר בלילה — מייצרת תאי T חדשים, ציטוקינים ומחזקת זיכרון חיסוני. גלו איך נשימה נכונה ושינה רציפה הופכות את הלילה למחזק חיסון טבעי.

ממרחי פרוטלה הם הרבה יותר מספרד למתוק. במאמר: 5 דרכים יצירתיות לשלב את הממרחים בתפריט היומי — שייק חלבון, קערת יוגורט, טוסט, כדורי אנרגיה ומטבל לפירות. כולל מתכונים בני 5 דקות וטיפים לשילוב חכם.

שחייה דורשת סנכרון מדויק בין משיכת היד לנשימה. במאמר: שיטות נשימה (3:3, 2:2, 4:4), תרגילים יבשים לשיפור הסרעפת, ואיך מדבקות אף ופה GudSport עוזרות לשחיינים לחתוך שניות בכל בריכה.