מחבר: eliran

שיטת וים הוף היא טכניקת נשימה שמשלבת סדרות של נשימות עמוקות ומהירות ואחריהן עצירת נשימה. מי שמתרגלים אותה מדווחים על תחושת אנרגיה, מיקוד וחו…

שיטת 4-7-8 היא תרגיל נשימה פשוט: שואפים דרך האף 4 שניות, עוצרים את הנשימה 7 שניות, ונושפים דרך הפה 8 שניות. הקצב האיטי, ובמיוחד הנשיפה הארוכ…

נשימה נכונה היא נשימה איטית, עמוקה, דרך האף ומהסרעפת — לא שטוחה ומהירה מהחזה. רובנו נושמים 20,000 פעם ביום בלי לחשוב על זה, אבל האופן שבו אנ…

ארוחת בוקר חלבונית עם 25–30 גרם חלבון מורידה את החשק למתוק ושומרת על השריר. 5 רעיונות מהירים וכמה חלבון באמת צריך בבוקר — כולל ממרח חלבון בלי בישול.

נשימה נכונה ברכיבת אופניים מתחילה מהאף. מתי לנשום דרך האף, מתי לפתוח את הפה, איך לנשום סרעפתית בקצב — וכך לרכוב רחוק יותר עם פחות עייפות.

נשימה דרך הפה אצל ילדים היא לרוב סימן לאף חסום. כך מזהים את הסימנים, מה הסיבות, ואיך עוזרים לילד לנשום דרך האף בלילה לשינה עמוקה ובוקר רענן.

נשימה היא אולי המשתנה הכי מוזנח באימון. רצים, רוכבים ומתאמנים משקיעים בנעליים, בתזונה ובתוכניות — ושוכחים שהנשימה היא מה שמספק את החמצן לשרי…

שינה טובה מתחילה בנשימה טובה. כשהאוויר עובר בחופשיות דרך האף והפה נשאר סגור, הגוף נכנס לשינה עמוקה ורציפה. כשמשהו חוסם את נתיב האוויר — אף ס…

כמה חלבון לילדים באמת צריך ביום, למה הבררנות מקשה להגיע ליעד, ורעיונות פשוטים — כולל ממרח חלבון — להגניב חלבון לארוחת בוקר ולחטיפים בלי מאבקים.

אימון בחום ובלחות מעמיס על הגוף ומקפיץ את הדופק. כך נשימה נכונה דרך האף, התאקלמות הדרגתית ושתייה חכמה עוזרים לכם להמשיך להתאמן בקיץ בלי להישבר באמצע.