קטגוריה: Uncategorized

כולם מאמנים שרירים. כמעט אף אחד לא מאמן את הדבר שמפעיל אותם — הנשימה. לפני הצעד הראשון, לפני המשקולת, לפני שעצמתם עיניים — יש נשימה. ב-Prote…

כשאנחנו במתח, הנשימה נעשית מהירה ושטוחה — וזה מזין את תחושת החרדה. הכיוון ההפוך עובד גם הוא: נשימה איטית ועמוקה, ובמיוחד נשיפה ארוכה, יכולה …

נשימה סרעפתית, או נשימה מהבטן, היא נשימה שבה הסרעפת עושה את העבודה והבטן מתרחבת בשאיפה — במקום נשימה שטוחה מהחזה. זו הצורה הטבעית והיעילה בי…

שיטת וים הוף היא טכניקת נשימה שמשלבת סדרות של נשימות עמוקות ומהירות ואחריהן עצירת נשימה. מי שמתרגלים אותה מדווחים על תחושת אנרגיה, מיקוד וחו…

שיטת 4-7-8 היא תרגיל נשימה פשוט: שואפים דרך האף 4 שניות, עוצרים את הנשימה 7 שניות, ונושפים דרך הפה 8 שניות. הקצב האיטי, ובמיוחד הנשיפה הארוכ…

נשימה נכונה היא נשימה איטית, עמוקה, דרך האף ומהסרעפת — לא שטוחה ומהירה מהחזה. רובנו נושמים 20,000 פעם ביום בלי לחשוב על זה, אבל האופן שבו אנ…

ארוחת בוקר חלבונית עם 25–30 גרם חלבון מורידה את החשק למתוק ושומרת על השריר. 5 רעיונות מהירים וכמה חלבון באמת צריך בבוקר — כולל ממרח חלבון בלי בישול.

נשימה נכונה ברכיבת אופניים מתחילה מהאף. מתי לנשום דרך האף, מתי לפתוח את הפה, איך לנשום סרעפתית בקצב — וכך לרכוב רחוק יותר עם פחות עייפות.

נשימה דרך הפה אצל ילדים היא לרוב סימן לאף חסום. כך מזהים את הסימנים, מה הסיבות, ואיך עוזרים לילד לנשום דרך האף בלילה לשינה עמוקה ובוקר רענן.

נשימה היא אולי המשתנה הכי מוזנח באימון. רצים, רוכבים ומתאמנים משקיעים בנעליים, בתזונה ובתוכניות — ושוכחים שהנשימה היא מה שמספק את החמצן לשרי…