קטגוריה: Uncategorized

שעון שינה שהתפרק בחופש הגדול לא מתאפס בלילה אחד. תוכנית 7 ימים מעשית לאיפוס שעון השינה — אור בבוקר, קפאין, טמפרטורה ונשימה דרך האף שמחזירה לילה רצוף.

שולחן ראש השנה עמוס בפחמימות וכמעט בלי חלבון — ומשם מגיע הרעב בלילה. כמה חלבון באמת צריך ביום חג, וחמישה רעיונות לתפוח בדבש בגרסה חלבונית עם ממרח חלבון.

נשימה בבולדרינג היא מה שקובע כמה ניסיונות איכותיים תספיקו לפני שהאמות נגמרות. פרוטוקול נשימה מעשי לקיר, להתאוששות בין מסלולים ולאוויר מלא אבק מגנזיום.

שינה בשטח מייבשת את האף וסותמת אותו — ומשם מגיעים נחירות, יובש בפה ובוקר הרוס. מה באמת עוזר באוהל, במילואים ובטיול, ואיך שומרים על נשימה דרך האף כל הלילה.

ארוחת עשר לילדים שמחזיקה עד הצהריים בנויה על פחמימה מלאה יחד עם 8–12 גרם חלבון. חמישה כריכים שעובדים בפועל, וכמה חלבון באמת צריך בקופסה של הילד.

נשימה באימון פונקציונלי היא מה שמפריד בין דופק שיורד בין התחנות לבין קריסה בתחנה הרביעית. פרוטוקול נשימה מעשי ל-HYROX, למזחלת, לחתירה ולקטעי הריצה.

שנת צהריים של 20–25 דקות משפרת ערנות וריכוז, אבל רק אם עשיתם אותה נכון. המדריך לאורך, לשעה ולנשימה דרך האף שמונעת קימה עם פה יבש וראש כבד.

חלבון לבני נוער — כמה גרם צריך מתבגר שמתאמן, למה רוב הנערים מגיעים לחצי מהיעד, ותפריט יום ריאלי של 100 גרם חלבון בלי אבקות ובלי מלחמות בבית.

נשימה בריצת שטח שונה מריצת כביש: מקצב לפי שיפוע ולא לפי שעון, נשיפה ארוכה בעליות, והתמודדות עם אבק ואבקנים שסותמים את האף באמצע המקצה.