קטגוריה: Uncategorized

קינוח חלבון בריא לא חייב לדרוש תנור. ארבעה רעיונות מהירים עם ממרח חלבון: בננה קפואה, יוגורט יווני, תפוח חם וכדורי שיבולת שועל, ב-5 דקות.

נשימה לפני תחרות יכולה להחליט אם תתחילו רגועים או מבולבלים. שגרת 10 דקות פשוטה, עם נשימה דרך האף, חימום וטיפים מעשיים לפני קו הזינוק.

נשימה דרך האף בשינה מסננת, מחממת ומלחלחת את האוויר, וגם מעבירה לריאות תחמוצת חנקן שנוצרת בסינוסים. כך זה עובד, מה קורה כשנושמים דרך הפה, ואיך שומרים על האף פתוח בלילה.

ארוחת בוקר חלבונית לא דורשת מחבת. ארבעה רעיונות מהירים עם ממרח חלבון, חישוב חלבון אמיתי למנה, וטיפים להתחיל את היום עם שובע.

ריצה בקור שורפת בחזה כי אוויר קר ויבש מגרה את דרכי הנשימה. כך נושמים דרך האף באימון, מכסים נכון ומשלבים מדבקות אף לספורט בחורף.

יובש בפה בבוקר הוא לרוב סימן לנשימה דרך הפה בשינה. הנה מה שמייבש את הפה בלילה, איך חוזרים לנשימה דרך האף ומתי כדאי לפנות לרופא.

שוקו חם חלבון בארבע דקות: חלב חם, שתי כפות ממרח חלבון אגוזי לוז ובערך 15 גרם חלבון בכוס. מתכון, חישוב והטעמים של Protella שהכי מתאימים.

חזרה לאימון אחרי הצטננות דורשת תזמון נכון: כלל הצוואר, תוכנית של שבוע והבדיקה הפשוטה של נשימה דרך האף בקצב שיחה. כך חוזרים בלי להיסוג.

ארוחת ערב מאוחרת ושינה לא הולכות ביחד: צרבת, גרון יבש ונחירות מחכים בשעות הקטנות. כך מתזמנים את הארוחה, מקלים על הנשימה בלילה ומשתמשים נכון במדבקת אף.

⚡ שורה תחתונה יוני, חמש ועשרים בבוקר. האור כבר מסתנן בין חרכי התריס, והעיניים נפקחות שעה וחצי לפני השעון המעורר. או בגרסת החורף: מישהו לידכם קורא עם מנורת לילה, ואתם מסתובבים אל הקיר ומחכים שהאור ייכבה. כיסוי עיניים לשינה, שיש מי שקוראים לו מסכת שינה לעיניים, הוא הפתרון הפשוט ביותר לשני המצבים. אבל מה החושך…