GUDSPORT · ספורט ונשימה
נשימה דרך האף: האם שינוי אופן הנשימה ישפר את הכושר?
נשימה דרך האף באימון מאטה ומעמיקה את הנשימה, מגבירה תחמוצת חנקן ובונה סבילות לפחמן דו-חמצני. היא לא תהפוך אתכם לספורטאי אחר בן לילה — אבל בשילוב אימון עקבי היא תורמת לתחושת מאמץ נמוכה יותר ולסיבולת משופרת.
אתה שוקל כל גרם פחמימה, מתלבט שעות על תוכנית האימונים, קונה את הנעליים הנכונות. אבל יש דבר אחד שאתה עושה בכל שנייה של האימון — ומעולם לא עצרת לחשוב עליו.
הנשימה. וייתכן שדווקא שם מסתתר היתרון שפספסת.
הפרמטר שכולם שוכחים
ספורטאים חובבים ומקצוענים כאחד משקיעים מחשבה אינסופית בתזונה, במשקלים ובציוד. אבל משתנה אחד נשאר כמעט תמיד מתחת לרדאר — הנשימה. בשנים האחרונות גובר העניין בשאלה אם נשימה דרך האף, במקום דרך הפה, יכולה לתת "בוסט" אמיתי בכושר.
למה דווקא האף
נשימה אפית שונה מנשימת פה בכמה מובנים. ראשית, האף יוצר התנגדות מסוימת לזרימת האוויר — וההתנגדות הזו מאטה את הנשימה ומעמיקה אותה, מה שמאפשר חילוף גזים יעיל יותר. שנית, נשימה אפית מגבירה את ייצור תחמוצת החנקן, שמרחיבה כלי דם ומשפרת את העברת החמצן לשרירים.
גורם שלישי: סבילות לפחמן דו-חמצני. מתאמנים שמתרגלים נשימה אפית מפתחים סבילות גבוהה יותר ל-CO2 — וזה משמעותי, כי תחושת ה"חוסר אוויר" במאמץ נובעת לרוב מהצטברות CO2, לא ממחסור בחמצן.
בריצה הקלה הבאה, נסו לשמור על נשימה אפית בלבד. אם מרגישים מחנק — האטו. הקצב שבו אתם מסוגלים לנשום רק דרך האף הוא הקצב האמיתי של אימון בסיס.
תחושת ה"חוסר אוויר" באימון נובעת לרוב מהצטברות CO2 — וסבילות גבוהה יותר אליו פירושה ביצוע טוב יותר במצוקה קטנה יותר.
— עקרון מרכזי באימון נשימה אפית
מה זה אומר בפועל
היתרונות שמיוחסים לנשימה אפית באימון כוללים קצב נשימה רגוע ומבוקר יותר גם תחת מאמץ, תחושת מאמץ נמוכה יותר בעצימויות קלות עד בינוניות, סינון וחימום של האוויר (פחות גירוי בדרכי הנשימה), ואימון "סמוי" של שרירי הנשימה ושל סבילות ה-CO2.
צפו: GudSport בפעולה — נשימה אפית באימון
איך לעשות את זה נכון
המעבר לנשימה אפית דורש סבלנות. בהתחלה זה ירגיש מגביל — זה טבעי. התחילו באימונים קלים, שמרו על נשימה דרך האף בלבד, והורידו קצב אם צריך. עם השבועות הגוף מסתגל, וטווח העצימות שבו אפשר לשמור על נשימה אפית הולך וגדל.
בעצימויות הגבוהות ביותר — ספרינטים, אינטרוולים קשים — הגוף זקוק ליותר אוויר ממה שהאף יכול לספק, ונשימה דרך הפה היא תקינה והכרחית. נשימה אפית היא כלי לאימוני בסיס, לא חוק נוקשה לכל מצב.
תנו לאף שלכם יתרון
מדבקות האף של GudSport מרחיבות את נתיב האוויר ומקלות על שמירת נשימה אפית — באימון ובתחרות.
שאלות נפוצות
נשימה אפית באמת משפרת ביצועים?
כמה זמן לוקח להסתגל?
ומה בתחרות, במאמץ מקסימלי?
מדבקת אף עוזרת באימון?
מקורות: מבוסס על הכתבה "Nasal Breathing: Could Breathing via Our Noses… Lead to Gains Across the Board?" מאת Sam Rider, שפורסמה ב-Highlight "Articles" — Gudslip.
כתיבת תגובה