GUDSLIP · שינה ונשימה
נשימה דרך האף מול נשימה דרך הפה: ההבדל שמשנה את הבריאות
נשימה דרך האף מפעילה מנגנון ביולוגי שלם שנשימה דרך הפה מפספסת: ייצור תחמוצת חנקן, שיפור מחזור הדם ובריאות הלב. זה ההרגל הבריא הזול ביותר שאפשר לאמץ — והמעבר אליו מתחיל בלשים לב.
אתה לא שם לב לזה ברגע זה — אבל בזמן שקראת את המשפט הקודם, נשמת כבר חמש או שש פעמים. דרך האף, אני מקווה.
כאן מסתתר הבדל שרובנו מעולם לא עצרנו לחשוב עליו: אותו אוויר בדיוק, שנכנס דרך האף או דרך הפה, יוצר שתי חוויות שונות לגמרי עבור הגוף.
כבר נשמת היום 20,000 פעם
במהלך יום ממוצע אנחנו נושמים כ-20,000 פעמים, ורובן המוחלט קורות מתחת לרדאר של המודעות. הגוף תוכנן לבצע את הפעולה הזו דרך האף: הוא מחמם את האוויר, מלחלח אותו ומסנן ממנו אבק וחיידקים — שלוש משימות שהפה פשוט לא יודע לבצע.
הבעיה היא שרבים מאיתנו עוברים לנשום דרך הפה הרבה יותר ממה שנדמה — בשינה, מול המסך, באמצע מאמץ — בלי לשים לב בכלל.
הגיבור הנסתר: תחמוצת חנקן
ההבדל הגדול בין האף לפה מסתתר במולקולה אחת קטנה: תחמוצת חנקן (Nitric Oxide). כשאנחנו שואפים דרך האף, תאים ברירית הסינוסים משחררים את המולקולה הזו, והיא נישאת עם האוויר אל הריאות. שם היא מרחיבה כלי דם, משפרת את זרימת הדם הריאתית ומסייעת לקליטת חמצן יעילה יותר.
נשימה דרך הפה מדלגת על כל השלב הזה — האוויר לא עובר ליד הסינוסים, וכמות תחמוצת החנקן שמגיעה לריאות צונחת.
עצרו לרגע ושימו לב: הפה שלכם פתוח או סגור? עצם תשומת הלב הזו היא הצעד הראשון למעבר לנשימה אפית.
בהשוואה לנשימה דרך הפה, נשימה דרך האף מגבירה את ייצור תחמוצת החנקן — ומכאן שיפור בבריאות האנדותל, במחזור הדם ובביצועים הספורטיביים.
— ד"ר אנטלם פוחול, רופא
מהאף עד הלב
תחמוצת חנקן אחראית במידה רבה על גמישות כלי הדם. ברמה תקינה היא שומרת אותם רפויים ופתוחים, מורידה את ההתנגדות לזרימת הדם ותומכת בבריאות האנדותל — השכבה הפנימית של כלי הדם, שנחשבת לאחד הסמנים החשובים לבריאות הלב לאורך זמן.
וזה לא נעצר בלב: זרימת דם טובה יותר והעברת חמצן יעילה מתורגמות גם לאנרגיה יומיומית טובה יותר ולהתאוששות מהירה יותר אחרי מאמץ.
צפו: נשימה אפית רגועה — GudSlip
איך עוברים לנשימה אפית
החדשות הטובות: נשימה אפית היא הרגל שאפשר לאמן. ביום — בכל פעם שאתם תופסים את עצמכם עם פה פתוח, סגרו אותו בעדינות. באימון — שמרו על נשימה אפית בעצימות קלה והעלו בהדרגה.
בלילה, כשאי אפשר לשלוט בזה במודע, נכנסים אמצעי עזר פשוטים: מדבקת אף שמרחיבה את נתיב האוויר, או מדבקת פה שמבטיחה שהנשימה תישאר אפית עד הבוקר.
אם אתם מתקשים לנשום דרך האף בגלל גודש כרוני או מחיצה עקומה — אל תכריחו את זה. כדאי קודם להתייעץ עם רופא אף-אוזן-גרון. המטרה היא להקל על הנשימה, לא להיאבק בה.
רוצים נשימה אפית גם בלילה?
ערכת הנשימה המלאה של GudSlip — מדבקת אף שמרחיבה ומדבקת פה שמכוונת, פתרון שלם ללילה רגוע.
שאלות נפוצות
איך אדע אם אני נושם דרך הפה?
נשימה דרך האף באמת משפיעה על הלב?
אפשר להתאמן לנשום דרך האף?
ומה עושים בלילה, כשאי אפשר לשלוט בזה?
מקורות: מבוסס על ציוץ של ד"ר אנטלם פוחול (Antelm Pujol, M.D.) שפורסם ב-Highlight "Articles" — Gudslip.
כתיבת תגובה